24 CLASES DE YOGA-
24 clases de
yoga.
Las clases de yoga deben planificarse tomando en cuenta los siguientes aspectos: Enfoque, Tiempo, Nivel, Grupo, Ritmo, Estructura, Material, Variantes y Música.
La planeación de la clase de yoga también debe tomar en cuenta: pranayama (control de la energía), técnicas de concentración mental, swara yoga (consciencia respiratoria), posturas, manejo de chakras, cantos de mantras y técnicas de relajación. En general las clases iniciaran con 10 minutos de un Namaskar, luego unos 40 minutos de una serie básica y terminamos con 10 minutos de relajación.
¿Cómo
dar mi 1º mes de clases de Yoga?
Cuelgue en la pared el póster del Saludo al Gato y a continuación cuelgue en un cuadro prolijo la serie base de posturas y contraposturas.
Haga por espacio de 10 o 12 minutos los
ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión
lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego
ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatural, y empezar
a hacer variantes de piernas y brazos.
No
le va dar el tiempo para hacer todas la variantes del saludo son más de 15.000
postura, y eso es muy bueno, a uno le deben sobrar las posturas de yoga para una clase, así no solo, no le
faltan asanas para dar en una hora, sino para no repetirse en cada clase.
A
los 12 o 14 minutos, comience a dar asanas y que la gente esté en las posturas
estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.
Si
se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o
póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada solo mire la clase y
díctela con placer.
Siga
con total naturalidad. No le va alcanza una hora para dar todas estas posturas
de yoga, Gracias al Poster o Flyer usted nunca queda con la mente en blanco
pensando que postura debe dar, como le pasa a muchos profesores de yoga por
falta de pedagogía.
¿Cómo
dar mi 2º mes clase de yoga?
-Preste mucha atención a la serie que tiene
colgada en su pared, cuando usted ya tenga confianza en sí mismo. Realizará una
clase sin saludos o Namaskares. Esta comenzará haciendo solo la postura del
gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión
para cada lado, y una asimetría simple.
Realizará un paro de hombros
simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo.
Pasará al medio puente, aquí
si realizara laterales, luego en la postura del perezoso, deténgase en esta
postura en lateral izquierdo y luego derecho. Haga una asimetría de cada lado,
manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea
rotación simple (si no conoce las técnicas de giros y torsiones en puente haga
una tutoría), haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la
cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares.
Toda la postura no puede ser
mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y
dele 4 veces de tiempo más que la cobra. Tenga presente que cuando hay una
retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las
posturas de cierre o hacia adelante debe darles mucho tiempo.
No se olvide nunca que la
serie que está mirando por cada postura dibujada, lineal tiene dos laterales, dos torsiones, y
dos asimetrías.
Nunca de una clase lineal,
sin laterales.
Tenga presente que cuando hay
una retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las
posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo.
No se olvide nunca que la
serie que está mirando por cada postura dibuja lineal tiene dos laterales, dos
torsiones, y dos asimetrías.
¿Cómo dar mi
tercer mes de clases de yoga?
En esta clase comenzaremos
con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de la Psicología del Yoga. Este
saludo está basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro
Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros
y tronco.
En la postura de Asanga se
hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría
de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de
brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y
manos.
Como siempre cuelgue el
cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor.
(Asana Krama).
Si mira con atención la serie
menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura
y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que,
por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas
además, son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas, y de chakras.
Esta vez indique
constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga deben hacer y no
confunda el swara yoga con el pranayama que es otra técnica.
No olvide que al llegar a una
postura desde la inspiración siempre se va hacia la exhalación, porque el cuerpo
debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en
las de fuerza que se retiene.
El tono de su voz debe ser
suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7
minutos de relajación y pratahiara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga
música.
4to mes - clase de yoga.
En esta etapa dentro de una
hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos
uno más dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución.
Primero es la abeja, muy importante para personas con
problemas lumbares, el saludo del León el
cual se puede intercambiar con el del niño, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede
poner algunas posturas.
Recuerde que cada saludo tiene
más de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía.
¿Cómo es mi quinto mes de Yoga?
Ya con algunos meses de
prácticas todo es más sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los
saludos.
Vamos a trabajar mucho los
laterales con el dragón y el movimiento de columna
con el saludo
a Lakshmi.
Luego hacemos como siempre
posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inhalación y exhalación en las posturas y comenzamos a trabajar
visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase hacemos
doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal.
Agregamos siempre música
suave o cantamos mantras.
¿Cómo dar mi 6º mes de
clases de yoga?
-
Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama
y un poco de swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a
trabajar en el saludo al ratón,
trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el saludo
al Buda, aquí hay que tener cuidado con las
rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no
puede hacerle que siga haciendo el saludo
del gato.
Luego damos la versión corta
de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al
finalizar la clase otra vez comenzamos a dar pranayama y swara yoga
pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente.
Puede colocar una música muy
tenue.
¿Cómo dar mi 7º mes de
clases de yoga?
Vamos a trabajar siempre el saludo
a la Luna, en sus dos variantes: Sukha
Chandra y Purna Chandra.
Luego vamos a dar clases de
posturas utilizando las diferentes posturas de Gato como Asanas y
algunas otras intermedias, complementarias y contraposturas.
¿Cómo dar mi 8º mes de clases de
yoga?
Ahora vamos a recitar las
posturas del yoga en silencio con el cuerpo.
No haga ningún saludo solo
posturas y descanse en cada postura de flexión anterior.
En las posturas de cierre
exhalar y en las de abertura pectoral inhalar y al llegar a la postura exhalar.
Esta es una serie del Purna
Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha
respiración pranayama y concentración.
¿Cómo dar mi 9º mes de clase de
yoga?
Vamos a comenzar a enseñar
lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como
posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los
30 días dinámico y luego detenerlo en
cada postura para continuar con la clase.
¿Cómo dar mi 10º mes de clases
de yoga?
Aquí vamos a comenzar con un
trabajo de vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de
piernas durante toda la clase con sus posiciones.
¿Cómo dar mi 11º mes de clases
de yoga?
Aquí vamos a enseñar
el saludo al sol y de la luna. Luego trabajaremos (hasta donde se pueda
llegar) la serie básica de Purna Yoga
Integral.
¿Cómo dar mi 12º mes de clases de
yoga?
YOGATERAPIA: Al mes 12, antes
de cumplir el año dando clases, nos vamos a detener en dar una clase de
yogaterapia simple en la que vamos a hacer posturas lineales, laterales y
asimetrías. Algo importante de tener en cuenta: nunca hacer torsiones.
Clase
13.
Luego de dar las doce clases diferentes de cada mes en un año. En el profesorado de Yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí luego de un saludo al Sol se trabaja exclusivamente con la Pinza y las 30 posturas de piernas.
14º- 15º- 16º CLASES DE
YOGA
Esta vez voy hacer recitar el
asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108
posturas de base, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy las 36
primeras.
Clase 15º Dar las 36
siguientes a las dadas el mes anterior.
Otra posibilidad de clase:
Clase 16º
Esta vez voy a hacer recitar
el asana lineal, lateral, torsión y asimetría en las 110 posturas base,
dividida en 36 posturas cada clase- Se termina el diccionario.
El número de posturas a trabajar dependerá del nivel de la clase, adaptándose en cada situación a los cursantes prestando especial atención al grupo etáreo, a la capacidad de elongación, flexibilidad y a las patologías presentes según fichas médicas recolectadas.
17º CLASE DE YOGA
La serie Hot Yoga, se
practica con la postura lineal, dos asimetrías y dos laterales solamente cuando
se puede realizar la postura.
La temperatura de trabajo es según la época
del año, (Siempre entre 38º y 40º grados).
Son 33 posturas que tienen al principio el
saludo de la Hoja solo como preparación de la secuencia Hot Yoga Integral.
18º CLASE DE YOGA
Yoga con elementos: posturas
con cubos.
19º - 20º CLASES DE YOGA
Seguimos trabajando Yoga con
elementos.
Posturas con pelota, cintas, tacos, escalera, pared, etc.
21º - 22º CLASES DE YOGA
Incorporamos el trabajo en
parejas.
23 -24 Clase para adultos mayores
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